Namirnice Koje Ubrzavaju Metabolizam i Pomažu u Mršavljenju

Ukoliko želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ leži u ispravnom izboru namirnica. Određene hranjive supstance dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća i efikasnijem radu organizma.

Najefikasnije namirnice za ubrzanje metabolizma

Morske alge

Naučna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji dijetetskih proizvoda.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi značajno povećavaju sagorevanje kalorija - čak do 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Što su papričice ljuće, to je efekat jači. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za oko 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe ima blagotvorno dejstvo pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein iz kafe ili drugih izvora stimuliše rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija. Međutim, važno je ne uneti previše kofeina tokom dana.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Pored kofeina, zeleni čaj sadrži brojne antioksidanse koji štite organizam.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka deluje kao pokretač procesa u kojem organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju krvi.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti, što znači da organizam sagoreva više kalorija pri njihovoj obradi. Osim toga, proteini stimulišu proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - prirodni pomoćnik u mršavljenju

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, što su potvrdila naučna istraživanja. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti i smanjuju potrebu za međuobrocima.

Prirodni diuretici koji pomažu u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Neke namirnice imaju prirodna diuretska svojstva:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnih ćelija
• Repa - Snažan diuretik koji deluje na jetru i bubrege, bogata vitaminom C
• Kelj pupčar - Stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Karoten ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - Sadrži "negativne kalorije", potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi, deluju protiv nadimanja
• Zelena salata - Bogata mineralima i vitaminima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - Pomaže u rastvaranju masnih naslaga, bez holesterola
• Rajčica - 94% vode, pomaže u izlučivanju tečnosti iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće sadrži vitamin C koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vlakana i vitamina, a srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Pravilni način ishrane za optimalan metabolizam

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je razumeti ritam svog metabolizma:

• Glavne obroke unositi u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obaviti oko 18 sati, sa laganim jelima poput supa ili kuvanog povrća
• Svaki zalogaj dobro prožvakati (30-40 puta) kako bi se poboljšala apsorpcija nutrijenata
• Piti dosta vode između obroka, najmanje 15 minuta pre i sat vremena posle jela
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti i proteina
• Izbeći zasićene masti, a fokusirati se na omega-3 masne kiseline
• Ne pretjerivati sa proteinskom hranom kako ne biste opteretili bubrege i jetru

Zdravi pristup mršavljenju

Važno je shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Zdrav način mršavljenja podrazumeva:

• Gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase
• Održavanje normalnog metabolizma bez izgladnjivanja organizma
• Usvajanje trajnih zdravih navika umesto privremenih dijeta
• Uravnotežen unos kalorija i fizičku aktivnost
• Svesnost da nije važno samo koliko kalorija unosimo, već i iz kojih izvora

Pametno mršavljenje zahteva strpljenje i promenu životnih navika. Kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i dovoljno sna, postići ćete trajne rezultate i poboljšati svoje opšte zdravlje.