Kako sam postigla rezultate sa Jillian Michaels programima - Lično iskustvo

Vežbanje kod kuće može biti izazovno, ali sa pravim programom i istrajnošću, rezultati neće izostati. U ovom članku, podeliću svoje iskustvo sa Jillian Michaels programima, koji su mi pomogli da smršam, ojačam i dobijem samopouzdanje.

Početak: 30 Day Shred

Sve je počelo tako što sam odlučila da promenim svoje navike. Izbacila sam slatkiše i prerađevine iz ishrane, što je odmah donelo vidljive rezultate. Kada sam dodala vežbanje, efekti su bili još bolji.

Prvi program koji sam probala bio je 30 Day Shred. Ovaj program traje tačno mesec dana, podeljen u tri nivoa po deset dana. Prvi nivo mi je delovao lak, ali već drugi i treći su bili pravi izazov. Najteže su mi išli sklekovi, ali vremenom sam ojačala i uspela da ih radim pravilno.

Napredak sa Ripped in 30 i Body Revolution

Nakon 30 Day Shred-a, prešla sam na Ripped in 30, koji je bio znatno teži. Program ima četiri nivoa koja se menjaju svake nedelje. Osetila sam da mi je kondicija znatno bolja i da mogu da izdržim intenzivnije treninge.

Najviše sam uživala u Body Revolution programu koji traje tri meseca. Ovo je najkompletniji program sa 12 različitih treninga i posebnim kardio delovima. Menjala sam treninge svake dve nedelje, što je sprečavalo monotoniju. Rezultati su bili neverovatni - smršala sam, ojačala mišiće i podigla kondiciju.

Ostali programi koje sam probala

• Killer Buns & Thighs - Odličan za oblikovanje nogu i zadnjice
• 6 Week Six-Pack - Fokus na trbušnjake
• No More Trouble Zones - Rad na problematičnim delovima tela
• Yoga Meltdown - Kombinacija joge i intenzivnog treninga

Ishrana - pola uspeha

Bez zdrave ishrane, vežbanje ne bi donelo željene rezultate. Nisam se držala striktnih dijeta, ali sam:

• Smanjila unos šećera i belog brašna
• Povećala unos proteina (meso, riba, jaja, sir)
• Jela dosta povrća i voća
• Pila mnogo vode
• Izbegavala prženu hranu

Saveti za početnike

Ako tek počinješ sa Jillian Michaels programima, evo nekoliko saveta:

1. Kreni sa 30 Day Shred - najbolji program za početak
2. Nemoj odustajati ako ti je teško - vremenom postaje lakše
3. Koristi tegove - povećavaj težinu postepeno
4. Vežbaj u patikama - štiti zglobove
5. Pravi pauze - telu je potreban odmor
6. Budite strpljivi - rezultati ne dolaze preko noći

Moji rezultati

Nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja i pravilne ishrane:

• Izgubila sam višak kilograma
• Ojačale su mi se ruke, noge i trbušnjaci
• Poboljšala sam kondiciju
• Zategnula sam kožu i smanjila celulit
• Dobila sam samopouzdanje

Zaključak

Jillian Michaels programi su zaista efikasni kada se rade redovno i pravilno. Ključ uspeha je u istrajnosti - iako su treningi zahtevni, vredni su truda. Kombinacija snage, kardio vežbi i istezanja daje odlične rezultate za relativno kratko vreme.

Najvažnije je naći program koji vam odgovara i uživati u procesu. Rezultati će doći, samo nemojte odustajati!