Redukovana Ishrana: Kako Gubiti Kilograme Bez Dijeta i Odbijanja Omiljene Hrane

Kao i većina žena, i ja sam se borila sa nekoliko viška kilograma koje nikako nisam mogla da skinem. Ispitivala sam razne dijete, ali čim bih prestala, kilogrami bi se vraćali - poznati jo-jo efekat. Godinama sam se vrtela u začaranom krugu, sve dok nisam otkrila redukovanu ishranu.

Šta je redukovana ishrana?

Redukovana ishrana nije dijeta u klasičnom smislu. To je način ishrane gde ne izbacujete ništa iz svog jelovnika, već jednostavno smanjujete porcije i postajete svesniji onoga šta jedete. Ključ je u umerenosti - možete jesti sve što volite, ali u manjim količinama.

Kada sam počela da primenjujem ovaj princip, sa 65kg sam smršala na 48kg, a svi su bili iznenađeni kako sam to postigla bez ikakve posebne dijete. Nisam se ni puno bavila fizičkom aktivnošću, osim što sam se više kretala peške i koristila stepenice.

Osnovni principi redukovane ishrane

1. Tri glavna obroka u približno isto vreme - redovnost u ishrani pomaže u kontroli apetita
2. Manje porcije - umesto 2 tanjira pasulja, počnite sa 1.5, pa vremenom smanjite na 1
3. Ne izbacujte omiljenu hranu - ako želite picu, pojedite 1 parče umesto cele
4. Zdrave zamene - kada vam se jede nešto nezdravo, tražite zdraviju varijantu
5. Jedan dan za "prekršaje" - jednom nedeljno dozvolite sebi da pojedete sve što želite

Kako funkcioniše redukovana ishrana?

Organizam se vremenom navikne na manje porcije. U početku može biti teško, ali nakon nekog vremena ćete primetiti da vam je dovoljno manje hrane da biste se osetili sitim. Vaš želudac se smanjuje i više ne zahteva velike količine hrane.

Ono što je posebno važno - ne osećate se ograničeno kao na dijetama. Možete uvek pojesti nešto što vam se jede, samo u manjoj količini. Ovo sprečava napade prejedanja koji su česti nakon završetka dijeta.

Moj iskustvo sa redukovanom ishranom

Kada sam počela da primenjujem ovaj princip, nisam ništa posebno izbacivala iz ishrane. Doručkovala bih voćnu salatu sa parče crnog hleba i sira, za ručak pirinač sa povrćem i piletinom, a za večeru ponekad samo jogurt. Nisam izbacila kafu, ali sam je pila sa manje šećera.

Najvažnije je bilo to što nisam morala da se odričem slatkiša. Kada bih poželela čokoladu, pojela bih stanglu umesto cele table. Kada bih poželela picu, izabrala bih margaritu sa tankim testom od integralnog brašna. Postepeno sam smanjivala i gazirana pića, zamenjujući ih domaćim sokovima.

Zašto redukovana ishrana daje trajne rezultate?

Za razliku od dijeta koje su privremene, redukovana ishrana postaje način života. Ne morate da mislite "kada će dijeta da se završi" jer ne postoji kraj. Vi jednostavno menjate svoje navike u ishrani na dugi rok.

Kada dostignete željenu težinu, ne morate da menjate ništa - nastavljate da jedete isto samo u količinama koje održavaju vašu težinu. Nema straha od vraćanja kilograma kao nakon dijeta.

Saveti za početnike

• Ne žurite - postepeno smanjujte porcije kako bi se organizam navikao
• Pravilno rasporedite obroke - 3 glavna obroka i 2-3 užine dnevno
• Birajte aktivnost koju volite - šetnja, plivanje ili bilo šta što vam prija
• Ne kažnjavajte se - ako pojedete više jednog dana, nastavite sledeći dan normalno
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno, ali su trajni

Česte greške i kako ih izbeći

Mnogi ljudi pogrešno shvataju redukovanu ishranu kao opravdanje da jedu samo nezdrave namirnice u malim količinama. To nije tačno - važno je u ishranu uključiti i zdrave namirnice kao što su voće, povrće i integralne žitarice.

Druga česta greška je preskakanje obroka. Ako preskočite obrok, verovatno ćete se prejesti kasnije. Bolje je jesti manje, ali češće tokom dana.

Zaključak

Redukovana ishrana je održiv način gubljenja i održavanja težine bez mučenja i odricanja. Ključ je u umerenosti - jesti sve što volite, ali u manjim količinama. Kombinujte je sa bilo kojom fizičkom aktivnošću koja vam prija i rezultati će sigurno doći.

Najlepše od svega - ne morate čekati "kada će dijeta da se završi". Ovo je način ishrane koji možete pratiti ceo život, uživajući u hrani koju volite, a da pritom održavate zdravu težinu.