Medicinska dijeta - Iskustva i rezultati

Medicinska dijeta je jedan od najpopularnijih načina za brzo gubljenje kilograma. Ovaj režim ishrane, koji se obično primenjuje u krugovima od 5 do 15 dana, omogućava gubitak višak kilograma uz strogo pridržavanje određenog jelovnika.

Šta je medicinska dijeta?

Medicinska dijeta je niskokalorični plan ishrane koji se sastoji od strogo definisanih obroka za svaki dan. Osnovne karakteristike ove dijete su:

• Niska kalorijska vrijednost (oko 900-1000 kcal dnevno)
• Jasno definisan jelovnik za svaki dan
• Dominacija proteina, voća i povrća
• Isključenie šećera, prerađevina i većine ugljenih hidrata
• Redovno unošenje vode (2-3 litra dnevno)

Tipičan jelovnik medicinske dijete

Doručak je isti tokom celog trajanja dijete i sastoji se od:

• 1 pomorandža (može i grejp, mandarina ili jabuka)
• 1 dvopek ili 2-4 krekera
• 1 šolja čaja ili kafe bez šećera

Ostali obroci variraju po danima i uključuju kombinacije jaja, mlevenog mesa (junetina, piletina), ribe, sira, povrća i voća. Večera uglavnom sadrži veću količinu povrća (do 500g) sa jajetom ili mesom.

Iskustva sa medicinskom dijetom

Korisnici koji su pratili ovu dijetu navode različite rezultate, u zavisnosti od početne težine i metabolizma:

"Držala sam dijetu 15 dana i smršala 6kg. Najteži su bili prva 3 dana, ali posle organizam navikne. Ključ je u izdržljivosti i vodi - kad osetim glad, popijem čaj ili vodu."

"Skinula sam 8kg za mesec dana (4 kruga po 7 dana). Kilogrami se nisu vratili jer sam posle nastavila sa umerenom ishranom bez testa i šećera."

"Prvih 5 dana sam izgubila 3kg, ali posle je tempo usporio. Ukupno za 15 dana - 4kg. Najviše mi je pomoglo merenje obima, jer sam videla razliku i kad vaga nije pokazivala pad."

Koliko kilograma možete izgubiti?

Rezultati variraju u zavisnosti od početne težine, metabolizma i tačnosti u pridržavanju dijete. Opšte pravilo je:

• Osobe sa većim viškom kilograma (>15kg) - 5-8kg za 15 dana
• Osobe sa manjim viškom (<10kg) - 3-5kg za 15 dana
• Najveći gubitak se vidi u prvih 5-7 dana (uglavnom voda)
• Posle 7. dana počinje gubljenje masti

Saveti za uspeh

1. Pijte puno vode - minimum 2 litra dnevno, limunada bez šećera i čajevi su dozvoljeni
2. Nemojte mešati namirnice - jedite ih propisanim redosledom
3. Budite spremni na krize - prva 3 dana su najteža, posle postaje lakše
4. Merite obime - ponekad cm pokazuju bolje rezultate nego kilogrami
5. Ne odustajte ako zabrljate - sutra je novi dan, nastavite gde ste stali
6. Koristite začine - so, biber, vegeta, beli luk u prahu doprinose ukusu

Česta pitanja

Da li se kilogrami vraćaju posle dijete?

Zavisno od toga kako se hranite posle dijete. Ako se vratite na stare navike, kilogrami će se vratiti. Ključ je u postepenom uvođenju normalne, balansirane ishrane nakon završetka dijete.

Šta može da zameni pomorandžu?

Dozvoljeno je drugo voće osim banane i grožđa - jabuke, grejp, mandarine, kivi. Neki koriste i sok od pomorandže bez šećera.

Da li je potrebno vezbati?

Umerna fizička aktivnost (šetnja, lagano vežbanje) je dobrodošla, ali intenzivni treninzi nisu preporučljivi zbog niskog unosa kalorija.

Da li je sigurna za duže vreme?

Ne preporučuje se duže od 15-21 dana bez pauze. Nakon toga je potrebno napraviti pauzu od nedelju dana ili preći na blaži režim.

Zaključak

Medicinska dijeta može biti efikasan način za brzo gubljenje viška kilograma, posebno ako imate veliki višak. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila, izdržljivosti i postepenom prelasku na balansiranu ishranu nakon završetka dijete.

Važno je naglasiti da svaka dijeta treba da se prilagodi individualnim potrebama i da je preporučljivo konsultovati lekara pre početka, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.