Lagane večere bez kalorija - Najbolji predlozi za zdravu ishranu

Večera je često najproblematičniji obrok kada je reč o dijetalnoj ishrani. Mnogi se bore sa izborom hrane koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje opcije za lagane večere koje će vas zasititi bez osećaja krivice.

Zašto je večera toliko važna?

Večernji obrok bi trebao biti najlakši u toku dana, jer se metabolizam usporava pred spavanje. Idealna večera treba da sadrži proteine, malo zdravih masti i što manje ugljenih hidrata. Ključ je u izboru hrane koja se lako vari i ne opterećuje organizam tokom noći.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteinski obroci

Proteini su idealni za večeru jer se sporo vare i dugo održavaju osećaj sitosti:

• Pileća prsa pečena ili kuvana
• Riba pečena u rerni
• Tunjevina bez ulja
• Kuvana jaja (bez žumanjaka ako želite manje masti)
• Posni sir sa niskim procentom masti

2. Salate sa proteinima

Kombinacija svežeg povrća i proteina je odličan izbor:

• Zelena salata sa tunjevinom i limunovim sokom
• Kupus, krastavac i jogurt
• Pečena paprika sa nemasnim sirom
• Brokoli i karfiol sa jogurtom

3. Lagane supe i čorbice

Topli obroci mogu biti veoma zasitni uz minimalno kalorija:

• Povrće kuvano u čorbi
• Supice od brokolija
• Karfiol pire sa malo nemasnog sira

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice nisu pogodne za večernji obrok:

• Voće (zbog fruktoze)
• Testenine, hleb i druge oblike ugljenih hidrata
• Prženu hranu i previše ulja
• Slatkiše i grickalice

Kreativne kombinacije

Evo nekoliko kreativnih ideja za večeru koje neće dosaditi:

• Paprika punjena nemasnim sirom i pečena u rerni
• Tikvice sa nemasnim sirom i začinima
• Grilovani sampinjoni sa belim lukom
• Nemasni jogurt sa malo lesnika ili badema

Koliko kasno možete večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru bi trebalo pojesti oko 20-21h. Ukoliko osetite glad kasnije, možete pojesti nešto veoma lako poput:

• Čaša toplog nemasnog mleka
• Par komada svežeg krastavca
• Nemasni jogurt

Zaključak

Izbor prave večere može značajno uticati na vaš napredak u mršavljenju i osećaj tokom dana. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara i najbolje vas zasiti.