Zašto je kalcijum toliko važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Stalan nivo kalcijuma u krvi omogućava nesmetano funkcionisanje organizma. Tokom detinjstva, adolescencije i trudnoće, dovoljan unos kalcijuma je posebno važan za razvoj i održavanje koštanog tkiva.

Iskustvo roditelja: Pad kalcijuma usled toplote

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa detetom koje je na plaži iznenada postalo mlitavo i izgubljeno. Nakon konzultacije sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote. Doktorka je naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci i preporučila dodatne mere zaštite.

Suvišak kalcijuma - druga strana medalje

Drugi roditelj je podelio iskustvo sa sinom koji je imao višak kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Uzrok je bio prekomerna konzumacija mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom. Ovo iskustvo naglašava važnost umerenosti i pravilne dijagnostike.

Najbolji prirodni izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli, spanać)
• Susamu i semenkama suncokreta
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Važno je znati da biljni izvori kalcijuma mogu biti podjednako efikasni, ali neki sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Za optimalnu apsorpciju kalcijuma potrebno je:

• Kombinovati ga sa vitaminom D
• Razmisliti o dodatku magnezijuma
• Podeliti dnevni unos na manje doze
• Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili nekim lekovima

Preporučeni dnevni unos kalcijuma

Prema životnom dobu, preporuke su:

• Deca i adolescenti: 1000-1200mg
• Odrasli do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg

Kada su suplementi neophodni?

Suplementacija kalcijumom može biti korisna za:

• Osobe sa intolerancijom na laktozu
• Vegetarijance i vegane
• Osobe u menopauzi
• Osobe alergične na sunce

Međutim, pre početka suplementacije uvek je najbolje konsultovati lekar.

Letnji saveti za roditelje

Tokom vrućina posebno je važno:

• Obezbediti dovoljan unos tečnosti
• Izbegavati preteranu izloženost suncu
• Paziti na ravnotežu elektrolita
• Uključiti kalcijumom bogate namirnice u ishranu

Zaključak: Umerenost je ključ

Kako su pokazala iskustva roditelja, i nedostatak i višak kalcijuma mogu izazvati zdravstvene probleme. Najbolji pristup je uravnotežena ishrana, praćenje simptoma i redovne kontrole kod lekara. Leti posebno treba obratiti pažnju na unos ovog vitalnog minerala, kako bi se izbegli problemi poput mišićne slabosti ili drugih komplikacija.