Kako sam uspela da smršam nakon porodjaja - iskustva i saveti

Gubitak kilaže nakon porodjaja predstavlja izazov za mnoge žene. U ovom članku ćemo podeliti iskustva mama koje su se suočile sa ovim izazovom, njihove strategije ishrane i vežbanja, kao i savete kako balansirati sve obaveze uz brigu o novorođenčetu.

Ishrana nakon porodjaja - šta jesti, a šta izbegavati

Mnoge mame se pitaju kako pravilno organizovati ishranu nakon porodjaja, posebno ako doje. Evo nekih ključnih zapažanja iz iskustava:

• Dorucak je ključan - "doručak je pogonsko gorivo za dan pred nama" - mnoge mame ističu važnost kvalitetnog doručka
• Lan i susam - "ubacim malo mlevenog [lana] i u projaru" - ove sjemenke su bogate hranljivim materijama
• Redovni obroci - "morate imati 5 obroka ali ne parče torte i 3 jafe" - važno je jesti redovno, ali zdravo
• Izbegavanje slatkiša - "7 dana bez slatkiša zvanično" - smanjenje unosa šećera daje rezultate

Vežbanje nakon porodjaja - kako i kada početi

Fizička aktivnost je važna, ali treba je prilagoditi stanju nakon porodjaja:

• "Počela sam sa vezbama i bebac i dalje normalno sisa" - mnoge mame vežbaju uz bebu
• "Ja trenutno samo nosim malca minimum 5 puta dnevno po 30 do 45min" - svakodnevne aktivnosti takođe troše kalorije
• "Sada idem u teretanu" - postepeno povećavanje intenziteta vežbi
• "Setnja banjickom sumom po 2h" - šetnja je odlična aktivnost za početak

Dijastaza - razdvajanje mišića trbuha nakon porodjaja

Jedna od mama je podelila svoje iskustvo sa dijastazom:

"Posle porodjaja mi je ustanovljeno da je došlo do razdvajanja mišića trbuha... Fizijatar mi je rekao da ja ojačavam mišiće ruku i nogu... stomacne mišiće maksimalno da štedim"

Ovo je važno imati u vidu prilikom izbora vežbi nakon porodjaja.

Utvrđene metode koje daju rezultate

Neke od metoda koje su mame koristile sa uspehom:

1. Hrono ishrana - "pokušavam da sprovodim hrono ali još uvek mi cvrca ne dozvoljava da poštujem satnice"
2. UN dijeta - "skinula sam malo više od 3kg neka je i veći deo od toga voda ali merila sam se i u obimu je dosta otišlo"
3. Test intolerancije na hranu - "uradila sam test intolerancije na hranu i skinula 3 kg u toku aprila"
4. Redukcija ugljenih hidrata - "ograniči unos hleba voća i drugih ugljenih hidrata tj unosi ih do 14 h"

Kako dojenje utiče na gubitak kilaže

Mnoge mame su podelile svoja iskustva sa dojenjem i gubitkom kilaže:

• "Ja dojim i zato i ne smem neku ozbiljnu dijetu a i stalno sam gladna kad dojim"
• "posle 10 dana hrono ishrane stomak je nestao ali sa njim i mleko koje se prepolovilo"
• "dojim i dalje i ne utice mi na mleko ipak ti savetujem da prvih meseci ne drzis nikakvu dijetu"

Psihološki aspekti gubitka kilaže

Ovo je nekoliko psiholoških saveta koje su mame podelile:

• "ne opterećujem se s obzirom da se ne ožderavam" - važno je imati realna očekivanja
• "desi se brlj ok ali nemojte svakodnevno" - dozvolite sebi povremene 'greške'
• "nema ponavljanja dana" - ako 'zabrljate', nastavite sledeći dan kao da se ništa nije dogodilo

Zaključak

Gubitak kilaže nakon porodjaja zahteva strpljenje i prilagođavanje. Ključni faktori su:

• Balansirana ishrana sa redovnim obrocima
• Postepeno uvođenje fizičke aktivnosti
• Praćenje specifičnih stanja kao što je dijastaza
• Prilagođavanje ishrane ako dojite
• Realna očekivanja i strpljenje

Kao što jedna od mama kaže: "bitno je da ide na doleeeeee" - svaki mali napredak je važan i vredi ga slaviti.